15 Penjelasan Ibu, Mengapa Ibu Pemarah Belum Tentu Menjadi Orang Tua Yang Buruk

Pada 1970-an, psikolog Herbert Freudenberger menciptakan kata burnout, "keadaan kelelahan mental dan fisik yang disebabkan oleh kehidupan profesional seseorang." Menurut Freudenberger, kelelahan bukanlah penyakit mental; melainkan, keadaan stres yang ditandai dengan gejala seperti kelelahan, lekas marah, dan susah tidur.

Penelitian terbaru menunjukkan orang tua juga bisa menyerah pada kelelahan. Mereka begitu kelelahan sehingga istilah "kelelahan" sesuai. Dan menurut beberapa perkiraan, angka itu ada di mana saja antara dua dan 12 persen. Itu mungkin tidak tampak banyak, tetapi mungkin itu karena banyak orang tua merasa bersalah mengakui merasa lelah. Jadi kami mengulurkan tangan kepada para ibu untuk bertanya kepada mereka seperti apa rasanya "kejenuhan ibu", dan bagaimana mereka mengatasinya.

1. Merasa Peka
   "Ada saat-saat ketika saya berurusan dengan kelelahan ibu," kata Leslie Fischer, ibu empat anak lelaki. "Cara itu memanifestasikan dirinya adalah dengan merasa tidak peka. Anak-anak mengalami emosi besar dan ibu sering bereaksi terhadap banyak drama. Bagi saya, menjadi ibu yang baik berarti menganggap serius tantangan mereka: diperlakukan dengan tidak adil oleh saudara kandung, memiliki hal-hal yang tepat untuk sekolah di pagi hari atau merasa sedih tentang kemunduran, seperti merobohkan menara blok mereka. Ketika saya merasa tidak puas dengan betapa menjengkelkannya hal-hal ini bagi putra-putra saya, saya tahu saya perlu waktu untuk mengisi ulang. " 
2. Merasa Seperti Perhatian Seseorang Selalu Beralih "Memiliki dan mengoperasikan bisnis saya sendiri sudah cukup menegangkan, tetapi bagi saya, stres itu ditambah dengan kenyataan bahwa saya seorang ibu bagi seorang anak muda yang sangat menuntut," kata Lauren Cohen, pemilik dan pengoperasi atau E-Council. "Perhatian saya terus-menerus dialihkan dan saya sering merasa tertantang dalam hal menetapkan — dan mempertahankan dan menghormati — batasan. Waktu adalah komoditas saya yang paling berharga dan saya tidak pernah merasa cukup. Saya mengalami kelelahan setiap hari, dan menambah penghinaan untuk cedera, saya juga seorang ibu tunggal dengan arus kas yang berkelanjutan dan tantangan keseimbangan kehidupan kerja. 
3. Merasa tidak tersentuh Dengan Diri Sendiri
   "Saya seorang psikiater dan seorang ibu dan saya tahu bahwa kelelahan itu nyata," kata Nicole B Washington, D.O., MPH. "Saya benar-benar mengalami kelelahan sebagai seorang ibu dan pekerja profesional dan berusaha mencari cara untuk menyeimbangkan kedua dunia. Kadang-kadang ketika mencoba menyeimbangkan kehidupan kerja saya dan anak-anak saya, saya melupakan diri saya sendiri. Saya telah belajar untuk mengenali apa yang menjadi gejala kelelahan khusus saya. , dan sekarang saya tahu bahwa ketika saya mengalami hal-hal itu, saya harus mengambil langkah mundur dari karier dan keluarga saya dan terlibat dalam perawatan diri yang serius.  
4. Merasa Kehilangan Kesabaran
   "Pepatah Afrika kuno adalah 'dibutuhkan sebuah desa untuk membesarkan anak,' dan oh, betapa benar itu," kata Hayley Ellis, Ahli Kesehatan dan Kebugaran untuk Maple Holistics. "Tetapi di zaman sekarang ini, dengan unit orang tua yang terutama terdiri dari dua orang tua (kadang-kadang dua orang tua yang bekerja), hampir tidak mungkin untuk menangani semuanya dengan benar. Maklum, akan ada saat-saat ketika Anda merasa seperti itu. Anda sudah selesai. Ini sudah berakhir. Anda tidak bisa 'dewasa' lagi hari ini, terima kasih banyak. Konsekuensi terkutuk. Ini adalah perasaan yang banyak pengalaman, tetapi tidak banyak yang memilih untuk dibicarakan - perasaan kelelahan yang ekstrem, kesepian, ketidakmampuan dan menekankan.
   "Aku punya perasaan ini banyak. Seperti aku tidak punya kesabaran untuk anak-anakku, suamiku atau rumah. Aku perlu sendirian, aku butuh tempat tidurku, aku butuh TV, aku butuh es krim, dan aku hanya ingin meringkuk menjadi bola dan tidak pernah ditemukan lagi. Aku tepat di puncak semacam depresi. Dulu memukulku sangat keras, terutama ketika aku menjadi seorang ibu untuk pertama kalinya. Itu adalah perjalanan. Aku berhasil dengan
   A) terapi,
   B) membicarakan hal-hal dengan pasangan saya dan
   C) meditasi.Yang terakhir ini paling efektif, dan itu adalah yang, begitu saya masuk ke dalamnya, saya menyadari betapa banyak yang hilang dari hidup saya. ...
   "Saya seorang ibu, jadi saya telah berdamai dengan kenyataan bahwa mungkin akan selalu ada sejumlah stres dalam hidup saya. Rahasianya adalah tidak membiarkannya mengendalikan Anda atau mengatur Anda. Anda jauh lebih kuat dan lebih mampu daripada kamu tahu."
5. Merasa Sakit Fisik
   "Saya tidak bisa tidur dengan baik karena saya selalu kabel, saya sakit - banyak, dan bukan hal-hal kecil: telinga saya terinfeksi dan gendang telinga saya pecah, saya jatuh dan melukai tulang ekor saya, saya mengalami infeksi pencernaan yang berdampak besar pada saya selama enam bulan dan sangat selama dua tahun, "jelas Janis Isaman. "Saya yakin saya tidak ingat banyak hal dari periode hidup saya. Saya benar-benar baru saja melewati.
   "Bangun komunitas sosial. Minta bantuan orang lain, bahkan untuk membersihkan dapur. Katakan tidak pada hal-hal yang tidak Anda sukai. Batasi volume kegiatan yang direncanakan yang dilakukan anak Anda. Ambil waktu liburan. Ambil liburan sebenarnya . Gunakan perencana dan pencatat waktu. " 
6. Merasa kewalahan
   "Aku benar-benar merasa kelelahan," kata Emily Wright. "Saya seorang ibu tunggal dari tiga anak yang sangat sibuk (10, 14 dan 16), saya bekerja penuh waktu dan saya pergi ke kota yang berbeda untuk melakukannya. Bagi saya, kelelahan terasa sangat luar biasa. Tidak pernah ada cukup jam di hari untuk melakukan semua yang perlu dilakukan, dan tidak pernah ada cukup uang untuk membayar semua yang dibutuhkan dan diinginkan semua orang. Jadi kadang-kadang, itu melumpuhkan. Bekerja sepanjang hari, pulang ke rumah untuk anak-anak / hewan peliharaan yang kelaparan, rumah yang tidak rapi , daftar barang yang terus bertambah yang harus dibeli / tagihan yang harus dibayar dan kegiatan yang harus didorong oleh anak-anak untuk ... Anda pergi, pergi, pergi setiap hari sampai suatu hari Anda hanya berjalan di rumah Anda dan menatap kosong dan sadar Anda tidak bisa melakukan itu lagi.
   "Saya belajar untuk mendiagnosis tanda-tanda kehabisan tenaga sebelum saya menabrak dinding dan merasa lumpuh. Saya perhatikan saya lebih banyak menggigit kuku ketika stres sedang berkembang. Saya perhatikan saya lebih cenderung merasa kewalahan seminggu sebelum haid. Saya perhatikan bahwa saya tidak memiliki nafsu makan yang banyak, saya ingin tidur lebih banyak dan saya sulit untuk fokus pada pekerjaan.
   "Ketika saya mulai memperhatikan hal-hal ini, saya mencoba membuat titik untuk bekerja dalam perawatan diri, tetapi seringkali itu terasa seperti pekerjaan rumah juga. Jadi saya harus melakukan hal-hal perawatan diri yang tidak menyita waktu. dari pekerjaan atau anak-anak saya. Membeli bunga untuk diletakkan di meja saya di tempat kerja menghibur saya. Memperlakukan diri saya untuk sedikit cokelat saat istirahat makan siang atau menyeruput segelas anggur sementara saya memasak makan malam membuat saya santai. Menelepon teman yang baik saat saya menggosok piring adalah cathartic, mandi di malam hari alih-alih mandi di pagi hari adalah hal yang membuat stres dan efisien, yaitu menenangkan, memusatkan kembali hal-hal yang dapat saya lakukan untuk diri saya sendiri. Saya juga menggantung catatan Post-it dengan mantra kecil, di sekitar rumah saya. dan kantor. Mereka mengatakan hal-hal seperti, 'Anda membesarkan orang dewasa yang mandiri, bijaksana, bertanggung jawab' dan 'Anda tidak harus menjadi Supermom; Anda hanya harus menjadi Ibu,' dan favorit saya, 'Orang yang paling stabil dalam hidup Anda dibesarkan oleh ibu tunggal; anak-anak Anda akan baik-baik saja. '"
7. Merasa dicekik
   "Saya pikir setiap ibu mengalami kelelahan pada beberapa titik dalam kehidupan mereka, bahkan jika mereka hadir dengan baik di dunia dan tidak membicarakannya secara terbuka dengan yang lain," kata Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. "[Rasanya seperti] mudah tersinggung, tidak bisa tidur / merasa lelah, berlomba pikiran, keinginan manis, perasaan tertahan / tidak bisa bernapas. Waktu sendirian, menulis jurnal, membaca, bermeditasi / mendengarkan meditasi, pergi untuk berjalan / berolahraga, makan seluruh makanan [membantu]. "
8. Merasa Lambat Bergerak
   "Sejujurnya saya merasa lelah pada akhir setiap hari, tidak peduli seberapa baik hari itu," kata Arianna Taboada, seorang ibu dari seorang peneliti berusia 2 tahun dan seorang kesehatan ibu. "Bagi saya, ini terasa seperti kelelahan kronis, otak dan tubuh saya hanya bergerak pada kecepatan yang lebih lambat (dalam berpikir, aktivitas fisik, tugas mental, dll.) Daripada yang pernah saya lakukan sebelum kehamilan. Saya berurusan dengan tekanan kronis keibuan oleh memiliki beberapa kegiatan perawatan diri yang tidak dapat dinegosiasikan: akupunktur sebulan sekali (plus tambahan adalah saya bisa tidur ketika jarum berada), tidur dalam waktu satu jam untuk menurunkan anak saya (pekerjaan rumah dan hal-hal lain menunggu) dan memiliki kencan malam sebulan sekali dengan suamiku. "
9. Merasa dalam Persaingan Dengan Ibu Lain
   "'Mommy burnout? Tidak, menjadi seorang ibu itu sangat mudah,' kata tidak pernah seorang ibu," kata Carrie Murray, kepala BRA, sebuah kelompok dukungan bisnis dan emosional untuk para mompreneur dengan fokus pada pertumbuhan bisnis milik wanita. "Saya pikir kejenuhan dimulai ketika mereka masih bayi, dan Anda memiliki rutinitas yang sama berulang-ulang: memberi makan, tidur, mengganti, memberi makan, tidur, berubah. Kebosanan masuk dan Anda bisa merasa sangat terisolasi karena Anda agak terdegradasi ke jadwal bayi. Kemudian bayi berubah menjadi balita dan Anda tidak dapat istirahat karena Anda tahu mereka mobile dan telah belajar frase pilihan seperti 'TIDAK' dan 'MILIKKU.' Anda menemukan diri Anda mencari stimulasi yang tidak termasuk film putri Disney.
   "Saya secara pribadi telah merasakan kelelahan ibu paling banyak ketika anak-anak mulai pergi ke prasekolah dan sekolah dasar, dan pada titik ini Anda mendapatkan sedikit istirahat dari menjadi ibu, Anda pergi ke gym lebih banyak, dan pergi ke Target tanpa seorang anak di belakangnya merasa seperti liburan dan semuanya tampaknya mengembangkan rutinitas baru. Kehabisan tenaga datang ketika semua ibu lainnya terus-menerus berusaha untuk 'saling melengkapi' satu sama lain. Ini melelahkan. Yang memiliki pesta ulang tahun ketiga terbesar, kartu-kartu Valentine paling kreatif, daya saing untuk memasuki sekolah dasar dan prasekolah, perbandingan siapa yang paling cerdas dan tidak membuat saya memulai dengan kata, 'berbakat.' Anda merasa seperti menjalankan maraton perbandingan dan, tidak peduli seberapa keras Anda terus mendorong, seseorang telah, 'selesai beberapa bulan yang lalu' atau 'tidak akan berani.'
   "Aku akan mendapati diriku memakai lipstik untuk mengantar anak-anak ke sekolah! Kamu merasa gugup, cemas dan bertanya-tanya apakah ada yang melihat kamu memakai jeans yang sama dengan yang kamu kenakan kemarin. Cara terbaik yang kutemukan untuk mengatasi kelelahan ibu adalah dengan menemukan suku ibu saya yang juga membutuhkan istirahat dari perbandingan dan kompetisi dan hanya ingin menjadi ibu. Tidak, kami bukan ahli dan kami juga belajar sambil jalan, jadi bisakah kita semua saling memberi istirahat dan pergi ke kelas yoga? "
10. Merasa Sendiri dalam Semuanya
    "Syukurlah, karena anak-anak saya sekarang di sekolah dasar, saya telah melewati kelelahan ibu yang paling hebat, yang terjadi pada anak-anak kecil (dan terutama bayi) ketika saya sering terbangun di malam hari memberi makan / merawat anak-anak kecil tetapi masih entah bagaimana caranya seharusnya melewati hari dengan banyak tuntutan, "kata Amanda Ponzar. "Saya benar-benar mengalami kelelahan. Beberapa kali, saya sangat lelah sampai tertidur di karpet sambil bermain dengan bayi saya dan ingat bangun dengan kaget (untungnya bayi baik-baik saja). Atau saya akan berteriak di bagian atas paru-paru saya sendirian di rumah karena aku sangat lelah. Kadang-kadang aku merasa sedih atau sendirian. Aku mulai minum kopi lebih banyak.
    "Letakkan anak dengan aman di buaian / exersaucer / halaman bermain, atau untuk anak-anak yang sedikit lebih tua, bersikeras 'waktu tenang' di kamar mereka tidur siang atau bermain. Maka Anda perlu tidur siang. Berjalan-jalan dengan anak-anak Anda di kereta dorong dan keluar di bawah sinar matahari dan berolahraga. Berpakaian dan keluar dari rumah — pergi ke mal, pergi berbelanja, pergi ke toko kelontong, kunjungi seseorang. Minum kopi. Minum banyak kopi jika perlu. Bicaralah dengan orang dewasa yang peduli: hubungi ibu, teman, saudara perempuan, tetangga, pengasuh remaja, kerabat lanjut usia Anda. Selalu bagikan apa yang Anda lakukan dengan dokter / dokter anak / OBGYN Anda. Hubungi atau kirim SMS ke saluran bantuan krisis jika diperlukan. Terlibatlah dalam kelompok orangtua menghadapi tatap muka (bukan hanya online). Menjadwalkan teman bermain. Tanyakan pada pasangan Anda apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu Anda. Yang terpenting, pastikan Anda menemukan seseorang untuk membawa anak-anak Anda secara teratur sehingga Anda dapat beristirahat. Setiap orang tua membutuhkan istirahat kadang-kadang, bahkan orang tua yang paling penuh kasih dan luar biasa di dunia. "
    "Sahabat saya mengendarai mobil ketika saya mengandung, mencuci piring, dan merawat bayi saya dan bersikeras saya tidur siang. Ibu saya juga sangat mendukung, membantu saya tidur lebih banyak dan bahkan sedikit berolahraga, seperti olahraga dan tidur sangat penting untuk menghadapi stres. Kita perlu meningkatkan kesadaran dan memastikan ibu, dan semua orang tua, tahu bahwa, ya, mengasuh itu sulit, tetapi mereka tidak sendirian, dan kita semua dapat mengambil tindakan untuk mengatasi stres dengan lebih baik, memastikan kita tidak melukai orang yang kita cintai dan meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan kita. "
11. Feeling Too in Demand
    "As a busy mom of six children, I have certainly experienced my fair share of burnout," says Tyra Lane-Kingsland. "For me, burnout occurs when work and family demands peak and self-care diminishes. Burnout is not an all-at-once phenomenon, but rather a slow, stealthy creeping that sometimes catches me off guard. For me it manifests in both my mind (thoughts) and in my physical body. Burnout in the mind causes me to think thoughts like, 'I just can't do this,' 'It's too much to handle,' 'Does anybody see me here?' Then that spills into my interactions with my children, leading me to be less attentive and slightly disengaged as I regress within, trying to handle it all without showing my frustration to the children. In my head I'm thinking, 'Look, little kid, please don't bug me about who took your toy. I'm dealing with real-life adults' problems here.' When I am burnt out I am more easily annoyed. Normal 'kid behavior' that otherwise wouldn't bother me suddenly becomes magnified and I can see and hear every little thing in HD."
    "When I am burnt out, physically it manifests as tension. I carry my stress in my shoulders and my trapezii burn like fire. I say, 'I'm wearing my shoulders for earrings' because they are hunched up towards my ears. I have dealt with it by practicing deep breathing and drawing my attention to how my body is feeling in the moment. From there, I focus on each body part and bring relaxation to any areas that are tense. From a proactive standpoint, I've enlisted support from family and friends to delegate some of my tasks. I have also completely eliminated some things from my family's schedule to reclaim some of our time as to not do so much running around, which contributes to my burnout. Additionally, I've had to grant myself permission to be OK: OK if things go undone, OK if I'm not perfect, OK with dinner that isn't Pinterest-worthy. That's been the most liberating piece of freeing myself from burnout: accepting that OK is good enough."
12. Merasa Bersalah
    "Ketika saya memiliki anak pertama saya, saya mengambil peran sebagai ibu dengan sangat serius hingga saya tidak pergi ke mana pun tanpa bayi saya," jelas Maria Lianos-Carbone. "Menyusui membuatku lelah, ditambah aku tidak makan dengan benar, dan hormon-hormonku rusak. Aku menderita mastitis beberapa kali, yang membuatku benar-benar terjatuh. Aku terlalu menghibur ketika aku seharusnya mengatakan tidak, dan aku tidak menerima bantuan ketika ditawarkan. Sementara itu, saya tidak cukup tidur, dan saya menderita depresi pascapersalinan.
    "Meskipun aku sadar aku perlu istirahat, aku merasa sangat bersalah karena aku mati-matian mencari waktu untuk diriku sendiri. Aku memberi tekanan besar pada diriku sendiri untuk menjadi semacam Superwoman dan supermom. Tetapi kemudian aku menabrak dinding bata. Aku Aku merasa seperti sudah patah — sesuatu dalam pikiranku berubah. Aku benar-benar bisa mengingat kapan dan di mana rasanya tiba-tiba berbunyi. Itu adalah hari musim dingin yang berangin, dan aku sedang duduk di mejaku di kantorku, menatap keluar jendela dalam kabut total, aku merasa aku tahu aku harus melakukan perubahan atau aku tidak akan bertahan.
    "Begitulah yang terjadi. Ketika putra kedua saya berusia satu, saya berhenti menyusui setelah terkena mastitis lagi. Itu adalah poin penting. Tak lama setelah itu, saya memulai sebuah blog sebagai outlet untuk berbagi cerita keibuan / pengasuhan anak saya sendiri di Saya berharap wanita-wanita lain menyadari bahwa mereka tidak sendirian. Saya bergabung dengan pusat kebugaran, menempatkan putra-putra saya di tempat penitipan anak agar saya bisa berolahraga. Saya harus memprioritaskan kesehatan fisik dan mental. Dan saya kehilangan berat badan saat hamil. kesehatan dalam cek, saya merasa seperti saya menemukan diri saya lagi. 
13. Merasa Frustrasi
    "Saya mengalami kelelahan ibu ketika saya melakukan terlalu banyak tanpa mengatur stres atau tidur saya, dan itu merembes ke dalam hidup saya dengan anak saya," kata Rebecca Cafiero. "Justru ketika saya merasa ingin menyalakan TV alih-alih bermain dengannya, atau ketika saya merasa dia membuat saya stres, bukannya menyadari bahwa dia persis seperti yang seharusnya - bahwa saya yang perlu mengubah harapan. Atau lebih buruk lagi , bahwa dia mencerminkan keadaan energiku yang buruk.
    "Saya merasa sangat lelah, terutama ketika suami saya pergi (dia bekerja 80+ jam seminggu sebagai pendiri startup dan sering pulang ke rumah setelah si kecil tertidur). Saya memulai hari saya jam 5 pagi (untuk mencoba punya waktu satu jam untuk diri sendiri sebelum si kecil bangun), bekerja 8 sampai 4, lalu bawa dia ke kelas atau aktivitas bermain.
    "Burnout berarti saya frustrasi dengannya dan kurang main-main. Atau saya benar-benar ingin segelas anggur dan menjadi vegan. Atau bahwa saya tidak tegas dalam keputusan pengasuhan yang saya tahu berhasil dan lemah karena saya tidak ingin lakukan pekerjaan yang diperlukan agar konsisten (yang saya bayar nanti!).
    "Saya mengatasinya dengan bermeditasi (dan jika 10 menit itu berarti menempatkan dia di depan Curious George, itu sangat berharga untuk di reset ke kewarasananku). Lalu aku berlatih syukur tentang mengapa aku sangat berterima kasih untuk anakku, suamiku , hidup saya dan pekerjaan saya. Saya mengatur ulang dan saya melakukan beberapa sentuhan waktu bersamanya, seperti membaca / berpelukan waktu. Atau apa pun di mana dia tertawa — itu adalah penghilang stres instan! Saya juga menulis beberapa hal malam hari yang bisa membuat hari yang lebih baik. Biasanya ini berkaitan dengan saya yang lelah karena tidur larut malam, atau tidak merasa 100 persen karena segelas anggur, atau membiarkan hari kerja saya menghabiskan waktu bersama putra saya (yang membuat saya merasa seperti sedang melakukan tidak baik).
14. Feeling Irritable
    "Setahun keibuan, alasan nomor satu yang saya tahu ketika saya lelah adalah ketika saya tidak bisa menjawab pertanyaan sederhana," jelas Jody Scheldt. "Suamiku akan bertanya sesuatu yang biasa seperti 'Apa yang kamu inginkan untuk makan malam?' dan kekuatan otak yang diperlukan untuk memproses dan menjawab terlalu banyak untuk saya, jadi saya tidak menanggapi. Dia menjadi bingung dan saya berpura-pura tidak bertanya apa-apa. Ada tanda-tanda lain yang muncul juga, seperti pelupa dan peningkatan Dengan yang terakhir, saya khawatir tentang hal-hal buruk yang terjadi ketika itu sama sekali tidak perlu Contoh: bagaimana jika bayi saya lari ke jalan dan ditabrak mobil? (Dia belum bisa berjalan.)
    "Jadi sekarang ketika saya kelelahan, saya fokus pada dua hal untuk membantu saya merasa lebih baik. (Ya, saya ingin menghabiskan hari di spa, tetapi itu membutuhkan koordinasi) Pertama, saya membiarkan semuanya berjalan — terutama kekhawatiran bahwa saya tidak melakukan pekerjaan dengan baik di sesuatu. Tidak ada penilaian pada diri sendiri atau orang lain. Semuanya bisa menunggu, dan saya hanya fokus untuk membuatnya tidur. Yang mengarah ke elemen kedua — tidur yang padat delapan hingga sembilan jam tidur "Aku butuh istirahat agar otak dan tubuhku pulih. Meremas dalam tidur siang adalah bonus. Untungnya, membiarkan tubuhku beristirahat benar-benar luar biasa untuk tingkat energiku dan mengurangi perasaan terbakar itu."
15. Merasa Seperti Saat Hujan
    "Saya percaya kelelahan mulai perlahan dan memuncak pada saat-saat paling menegangkan dalam hidup saya," kata Mpho Perras, seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga serta ibu dari dua anak. "Bagi saya, saya tahu saya menderita kelelahan ketika saya mudah kesal. Setiap hal kecil mengganggu saya, seperti anak-anak saya yang meminta camilan, atau seseorang yang mengemudi terlalu lambat dalam lalu lintas. Tanda lain saya berurusan dengan kelelahan adalah makan tanpa berpikir. Saya tidak memperhatikan apa yang saya taruh di tubuh saya. Yang saya tahu adalah saya membutuhkan sesuatu yang ASAP, setiap saat, sarapan, makan siang dan makan malam! Tanda terakhir yang saya alami adalah kelelahan. mulai menunda-nunda, saya menunda tugas-tugas penting dan mengalihkan perhatian saya dengan berselancar di internet, menonton TV atau apa pun untuk menghindari tugas yang ada.
    "Ketika saya mencapai titik kelelahan, saya mengatasi stres dengan membalik gejala saya. Alih-alih menjadi mudah tersinggung, saya mulai berlatih kesabaran, saya mengambil napas dalam-dalam sebelum bereaksi. Saya mulai melambat. Selanjutnya, saya mulai berlatih makan dengan penuh perhatian. Saya sadar apa yang masuk ke mulut saya dan bagaimana perasaan saya. Saya duduk di meja dan makan bukannya makan sambil berdiri, makan di mobil, dll. Terakhir, saya berhenti menunda-nunda. Saya memulai tugas saya segera dan selesaikan dalam periode waktu yang masuk akal. Saya mulai dengan tugas yang paling sulit dan memecahnya menjadi tugas yang lebih kecil, jadi saya tidak begitu kewalahan. "